Schlafrechner

Was dieser Schlafrechner kann

Dieser Schlafrechner berechnet die besten Zeiten zum Einschlafen oder Aufstehen, damit du einen vollen Schlafzyklus beendest, statt aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden. Sag ihm, wann du aufstehen musst, und er nennt die passenden Schlafenszeiten. Oder gib die Zeit ein, zu der du ins Bett gehst, oder drücke Jetzt schlafen, dann bekommst du die Aufstehzeiten. Gerechnet wird in 90-Minuten-Zyklen plus der Zeit, die du zum Einschlafen brauchst.

So funktioniert es

1. Wähle Aufstehen um, Ins Bett um oder Jetzt schlafen.
2. Gib die Uhrzeit ein. Bei Jetzt schlafen nutzt das Tool die aktuelle Zeit deines Geräts.
3. Wähle deine Altersgruppe, damit das Ergebnis mit dem üblicherweise empfohlenen Schlafbereich verglichen wird.
4. Passe die Minuten bis zum Einschlafen an, falls 15 für dich nicht stimmen. Die meisten brauchen 10 bis 20.
5. Lies die Liste. Mit Empfohlen markierte Zeiten ergeben genug Gesamtschlaf für deine Altersgruppe.

Die Berechnung

Bei einer Aufstehzeit zieht das Tool erst die Zyklen und dann die Einschlafzeit ab: Schlafenszeit = Aufstehzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − Minuten bis zum Einschlafen. Bei einer Schlafenszeit addiert es beides: Aufstehzeit = Schlafenszeit + Minuten bis zum Einschlafen + (Zyklen × 90 Minuten). Beispiel: Wer um 7:00 Uhr aufstehen will und 15 Minuten zum Einschlafen braucht, geht bei sechs Zyklen (9 Stunden) um 21:45 Uhr ins Bett, bei fünf Zyklen (7,5 Stunden) um 23:15 Uhr.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Altersgruppe	Übliche Empfehlung
Kinder, 6 bis 13	9 bis 11 Stunden
Jugendliche, 14 bis 17	8 bis 10 Stunden
Erwachsene, 18 bis 64	7 bis 9 Stunden
Ältere, ab 65	7 bis 8 Stunden

Das sind allgemeine Richtwerte von Schlaforganisationen, keine medizinische Beratung. Manche fühlen sich am unteren Ende wohl, andere brauchen das obere.

Häufig gestellte Fragen

Dauert ein Schlafzyklus wirklich 90 Minuten?

Im Durchschnitt ja, doch es schwankt zwischen etwa 80 und 110 Minuten, von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht. Du kannst die Zykluslänge im Tool ändern, wenn du deine kennst. Unsere Anleitung zum Schlafzyklus von 90 Minuten erklärt die Belege.

Warum 15 Minuten dazurechnen?

Weil du nicht in der Sekunde einschläfst, in der du dich hinlegst. Zehn bis zwanzig Minuten sind typisch, 15 ist also ein sinnvoller Standard.

Wache ich erholt auf, wenn ich die Zeiten befolge?

Es kann helfen, denn das Aufwachen aus leichtem Schlaf fühlt sich meist leichter an als aus Tiefschlaf. Eine Garantie ist es nicht, weil Zyklen nicht perfekt regelmäßig sind.

Wie viele Zyklen sollte ich anpeilen?

Fünf oder sechs bei den meisten Erwachsenen, also 7,5 oder 9 Stunden. Vier Zyklen sind 6 Stunden, für die meisten zu wenig.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet, nichts wird irgendwohin gesendet.

Planst du deinen Tag darum herum? Probiere nach Reisen den Zeitzonen-Umrechner, den Kalorienrechner oder den BMI-Rechner.