Calculateur de sommeil

Ce que fait ce calculateur de sommeil

Ce calculateur de sommeil détermine les meilleures heures pour vous coucher ou vous lever afin de terminer un cycle de sommeil complet plutôt que d’être arraché au sommeil profond. Indiquez l’heure de réveil souhaitée et il liste les heures de coucher qui conviennent. Ou saisissez l’heure à laquelle vous vous couchez, ou appuyez sur Dormir maintenant, et il donne les heures de réveil. Il compte en cycles de 90 minutes et ajoute le temps dont vous avez besoin pour vous endormir.

Comment l’utiliser

1. Choisissez Me lever à, Me coucher à ou Dormir maintenant.
2. Saisissez l’heure. Avec Dormir maintenant, l’outil prend l’heure actuelle de votre appareil.
3. Choisissez votre tranche d’âge pour comparer le résultat à la durée de sommeil généralement conseillée.
4. Ajustez les minutes d’endormissement si 15 ne vous convient pas. La plupart des gens ont besoin de 10 à 20.
5. Lisez la liste. Les heures marquées Recommandé vous donnent assez de sommeil total pour votre âge.

Le calcul

Pour une heure de réveil, l’outil retranche les cycles puis le temps d’endormissement : heure de coucher = heure de réveil − (cycles × 90 minutes) − minutes d’endormissement. Pour une heure de coucher, il additionne : heure de réveil = heure de coucher + minutes d’endormissement + (cycles × 90 minutes). Exemple : pour vous réveiller à 7 h 00 avec 15 minutes d’endormissement, six cycles (9 heures) imposent de vous coucher à 21 h 45, et cinq cycles (7,5 heures) à 23 h 15.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Tranche d’âge	Conseil habituel
Enfants, 6 à 13 ans	9 à 11 heures
Adolescents, 14 à 17 ans	8 à 10 heures
Adultes, 18 à 64 ans	7 à 9 heures
Seniors, 65 ans et plus	7 à 8 heures

Ce sont des fourchettes générales issues d’organisations du sommeil, pas un avis médical. Certaines personnes se sentent bien en bas de la fourchette, d’autres ont besoin du haut.

Questions fréquentes

Un cycle de sommeil dure-t-il vraiment 90 minutes ?

En moyenne oui, mais cela varie d’environ 80 à 110 minutes selon les personnes et les nuits. Vous pouvez modifier la durée du cycle dans l’outil si vous connaissez la vôtre. Notre guide sur les cycles du sommeil de 90 minutes explique ce que montrent les études.

Pourquoi ajouter 15 minutes ?

Parce qu’on ne s’endort pas à l’instant où l’on se couche. Dix à vingt minutes sont typiques, donc 15 est une valeur par défaut raisonnable.

Me réveillerai-je reposé en suivant ces heures ?

Cela peut aider, car se réveiller en sommeil léger est en général plus facile qu’en sommeil profond. Ce n’est pas une garantie, car les cycles ne sont pas parfaitement réguliers.

Combien de cycles viser ?

Cinq ou six pour la plupart des adultes, soit 7,5 ou 9 heures. Quatre cycles font 6 heures, ce qui est court pour la plupart des gens.

Mes données sont-elles enregistrées ?

Non. Tout est calculé dans votre navigateur et rien n’est envoyé nulle part.

Vous organisez votre journée autour de cela ? Essayez le convertisseur de fuseaux horaires après un voyage, la calculatrice de calories ou la calculatrice d’IMC.