Kalorienrechner

Was ist der Kalorienrechner?

Der Kalorienrechner ermittelt, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbraucht: den Grundumsatz (BMR, Verbrauch in völliger Ruhe) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und den Gesamtumsatz (TDEE) inklusive Ihrer Aktivität. Daraus leitet er Tagesziele ab – Gewicht halten, moderat abnehmen oder zunehmen – mit realistischen Defiziten statt Crash-Zahlen.

So funktioniert es

1. Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht eingeben (metrisch oder imperial).
2. Aktivitätslevel ehrlich wählen – die meisten Menschen mit Bürojob liegen bei „wenig aktiv“, auch mit zwei Trainingseinheiten pro Woche.
3. Grundumsatz, Gesamtumsatz und die Zielwerte ablesen.
4. Optional Körperfettanteil eingeben; dann rechnet das Tool zusätzlich mit der Katch-McArdle-Formel.

Funktionen

• Mifflin-St Jeor – die Formel mit der besten Genauigkeit für die Allgemeinbevölkerung.
• Fünf Aktivitätsstufen mit klaren Beschreibungen, damit Sie nicht überschätzen.
• Ziele für −0,25 / −0,5 / +0,25 kg pro Woche.
• Keine Anmeldung, keine Speicherung.

Warum die Schätzung meist zu hoch liegt

Der häufigste Fehler ist ein zu hohes Aktivitätslevel. Nutzen Sie den Rechner als Startwert, wiegen Sie sich zwei bis drei Wochen unter denselben Bedingungen und passen Sie um 100–200 kcal an, wenn sich das Gewicht nicht wie erwartet bewegt. Wie das im Detail geht, steht in der Anleitung.

Verwandte Tools

BMI-Rechner für die Gewichtseinordnung, Einheitenumrechner für lb/kg.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist der Verbrauch in Ruhe, TDEE der gesamte Tagesverbrauch inklusive Bewegung und Verdauung.

Wie groß sollte ein Kaloriendefizit sein?

300–500 kcal pro Tag sind für die meisten nachhaltig; das entspricht etwa 0,25–0,5 kg pro Woche.

Ist das Ergebnis medizinisch verbindlich?

Nein, es ist eine Schätzung mit ±10 % Unschärfe. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen ärztlichen Rat einholen.