Calculatrice de calories

Qu’est-ce que la calculatrice de calories ?

La calculatrice de calories estime combien de calories votre corps dépense par jour : le métabolisme de base (BMR, dépense au repos complet) selon la formule de Mifflin-St Jeor, et la dépense énergétique totale (TDEE) incluant votre activité. Elle en déduit des objectifs quotidiens — maintenir, perdre modérément ou prendre du poids — avec des déficits réalistes plutôt que des chiffres de choc.

Mode d’emploi

1. Saisissez âge, sexe, taille et poids (unités métriques ou impériales).
2. Choisissez honnêtement le niveau d’activité : la plupart des personnes en bureau sont « peu actives », même avec deux séances de sport par semaine.
3. Lisez le métabolisme de base, la dépense totale et les objectifs.
4. Indiquez éventuellement votre taux de masse grasse ; l’outil calcule alors aussi avec Katch-McArdle.

Fonctionnalités

• Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour la population générale.
• Cinq niveaux d’activité avec des descriptions claires pour éviter de surestimer.
• Objectifs de −0,25 / −0,5 / +0,25 kg par semaine.
• Sans inscription ni stockage.

Pourquoi l’estimation est souvent trop haute

L’erreur la plus fréquente est un niveau d’activité surestimé. Prenez la calculatrice comme point de départ, pesez-vous deux à trois semaines dans les mêmes conditions et ajustez de 100 à 200 kcal si le poids ne bouge pas comme prévu. La méthode détaillée est dans le guide.

Outils associés

Calculatrice d’IMC pour situer le poids, convertisseur d’unités pour lb/kg.

Questions fréquentes

Quelle différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est la dépense au repos ; le TDEE est la dépense totale de la journée, mouvement et digestion compris.

Quel déficit calorique choisir ?

300 à 500 kcal par jour est tenable pour la plupart ; cela correspond à environ 0,25–0,5 kg par semaine.

Le résultat a-t-il une valeur médicale ?

Non, c’est une estimation à ±10 %. En cas de maladie, de grossesse ou de troubles alimentaires, consultez un professionnel.