Calculadora de calorías

¿Qué es la calculadora de calorías?

La calculadora de calorías estima cuántas calorías usa tu cuerpo en un día y lo convierte en objetivos para perder, mantener o ganar peso. Introduce edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad; calcula tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético diario total (GET) y muestra objetivos diarios de calorías para pérdida de peso leve y normal, mantenimiento y ganancia de peso leve y normal (unos 0,25 y 0,5 kg por semana), además de tu IMC y unos macros sugeridos en mantenimiento. Funciona en tu navegador y no guarda nada.

Cómo se usa

1. Introduce tus datos. Elige por separado kilogramos o libras y centímetros o pies y pulgadas; se aceptan edades de 15 a 100 años.
2. Elige el nivel de actividad que corresponda con honestidad a una semana típica, no a tu mejor semana.
3. Lee tu TMB, tus calorías de mantenimiento (GET), tu IMC, los cinco objetivos de calorías y los macros sugeridos, y guárdalos como texto con «Copiar resultados».

Las cifras explicadas

La TMB es lo que quemarías tumbado sin moverte todo el día. El GET suma el movimiento: sedentario es la TMB por 1,2, actividad ligera 1,375, moderada 1,55, muy activo 1,725 y extra activo 1,9. El objetivo de pérdida de peso de la calculadora está unas 550 calorías por debajo del mantenimiento, aproximadamente medio kilo a la semana, y el objetivo leve unas 275 por debajo, algo más suave y fácil de mantener. Nunca sugiere menos de 1.500 calorías al día para hombres ni de 1.200 para mujeres, y lo indica cuando tu mantenimiento ya está cerca de ese mínimo. La mayoría de la gente sobrestima su nivel de actividad en un escalón, por eso un plan «moderado» a menudo se estanca. De dónde viene la ecuación, por qué sustituyó a Harris-Benedict y cómo corregir la estimación con resultados reales está en ¿cuántas calorías necesitas realmente?

Usar bien la estimación

• Toma la cifra como punto de partida; controla tu peso durante dos semanas y ajusta de 100 a 200 calorías si no se mueve como esperabas.
• No bajes de unas 1.200 (mujeres) o 1.500 (hombres) sin consejo médico.
• Una proteína de 1,6 a 2,2 g por kg de peso protege el músculo en déficit.
• Recalcula tras cada cambio de 5 kg; las necesidades bajan al bajar el peso.

Herramientas relacionadas

Consulta tu IMC con la calculadora de IMC, convierte libras a kilos con el conversor de unidades y calcula porcentajes de un objetivo con la calculadora de porcentajes.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula usa?

Mifflin-St Jeor, la ecuación que usan la mayoría de los dietistas porque es la más precisa para la población general.

¿Tiene en cuenta la grasa corporal?

No. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Katch-McArdle de la guía es más precisa para personas muy delgadas o muy musculosas.

¿Es asesoramiento médico?

No. Es una estimación para adultos sanos. Habla con un médico o dietista antes de un cambio grande, y siempre si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes una enfermedad.