Son estimaciones generales con la ecuación de Mifflin-St Jeor, no consejo médico ni nutricional. Para un plan adaptado a ti, consulta con un médico o un dietista-nutricionista.
La calculadora de calorías estima cuántas calorías consume tu cuerpo al día: la tasa metabólica basal (TMB, el gasto en reposo absoluto) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y el gasto energético total (TDEE) incluyendo tu actividad. A partir de ahí propone objetivos diarios —mantener, perder de forma moderada o ganar peso— con déficits realistas en lugar de cifras de choque.
El error más común es elegir un nivel de actividad demasiado alto. Usa la calculadora como punto de partida, pésate durante dos o tres semanas en las mismas condiciones y ajusta 100–200 kcal si el peso no se mueve como esperabas. Cómo hacerlo en detalle está en la guía.
Calculadora de IMC para clasificar el peso, conversor de unidades para lb/kg.
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¿Cuántas calorías necesitas en realidad? TMB, gasto total y cómo corregir la estimación
¿Cuántas calorías necesito? La fórmula de Mifflin-St Jeor con ejemplo, los factores de actividad explicados con sinceridad, por qué la mayoría de las calculadoras de calorías se pasan y el método de dos semanas.
La TMB es el gasto en reposo; el TDEE es el gasto diario total, incluyendo movimiento y digestión.
300–500 kcal al día es sostenible para la mayoría; equivale a unos 0,25–0,5 kg por semana.
No, es una estimación con un margen de ±10 %. En caso de enfermedad, embarazo o trastornos alimentarios, consulta a un profesional.
Lecturas breves y prácticas que acompañan a esta herramienta.
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