El IMC es la cifra de salud más usada y peor entendida. Se desarrolló para estadísticas de población, no para personas concretas, y ahí está el problema: para grupos es un buen indicador; para ti personalmente puede fallar por completo.
La fórmula
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)²
Ejemplo: 78 kg, 1,80 m → 78 ÷ 3,24 = 24,1. Con libras y pulgadas: peso (lb) ÷ altura (in)² × 703. La calculadora de IMC acepta ambas unidades y muestra el rango normal para tu altura.
Las categorías de la OMS
| IMC | Categoría |
|---|---|
| menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5–24,9 | Peso normal |
| 25–29,9 | Sobrepeso |
| 30–34,9 | Obesidad grado I |
| 35–39,9 | Obesidad grado II |
| 40 o más | Obesidad grado III |
Para poblaciones asiáticas la OMS recomienda umbrales más bajos (23 y 27,5), porque los riesgos empiezan con un IMC menor.
Cuándo el IMC no dice nada
- Masa muscular. Un deportista de fuerza de 95 kg y 1,80 m tiene IMC 29, «sobrepeso», con un 12 % de grasa.
- Edad. A partir de los 65 el rango saludable sube (aprox. 23–28); un IMC algo alto es entonces más bien protector.
- Niños y adolescentes. No valen umbrales fijos; cuentan los percentiles por edad y sexo.
- Embarazo y retención de líquidos importante.
- Constitución. Las personas muy altas o muy bajas quedan sistemáticamente distorsionadas por la fórmula al cuadrado.
Qué complementa al IMC
El perímetro de cintura (riesgo a partir de 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres) mide la grasa abdominal peligrosa que el IMC no ve. La relación cintura-altura por debajo de 0,5 es la regla más sencilla. El porcentaje de grasa por báscula o plicómetro es impreciso, pero útil para seguir la evolución.
Preguntas frecuentes
¿Un IMC de 25 ya es un riesgo?
Estadísticamente el riesgo empieza a subir ligeramente ahí; para una persona concreta la cifra sola dice poco. Cintura, analíticas y condición física importan más.
¿Qué IMC es ideal?
La menor mortalidad en los estudios está en torno a 22–25, con mucha variación según la edad.
¿Debo planificar mi peso según el IMC?
Como orientación general sí; como objetivo, no. Con la calculadora de calorías se obtiene una necesidad realista.
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